Kabızlığa Ne İyi Gelir

Kabızlık, hastalarımızda çok gördüğümüz modern yaşamın en yaygın sindirim sorunlarından biridir.

Yetersiz su tüketimi, hareketsiz yaşam tarzı, düzensiz beslenme ve stres gibi faktörler bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir.

Peki, kabızlığa ne iyi gelir? kabızlığı doğal yollarla hafifletmek mümkün mü? Elbette!

Aşağıda, bilimsel olarak sindirimi desteklediği bilinen ve günlük beslenmeye kolayca eklenebilecek en etkili 8 doğal besin önerisini bulabilirsiniz:

1. Kuru Erik

Kuru erik, kabızlıkla savaşta en çok bilinen doğal besinlerden biridir. İçeriğindeki sorbitol, bağırsakları yumuşatarak dışkının daha kolay atılmasını sağlar.

Lif açısından da zengin olan kuru erik, hem sindirimi hızlandırır hem de bağırsak florasını destekler. Günde 3–5 adet kuru erik tüketmek, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olabilir.

2. Yulaf Ezmesi

Yulaf ezmesi, çözünür lif olan beta-glukan açısından zengindir. Bu lif türü, dışkıya hacim kazandırarak geçişini kolaylaştırır. Kahvaltıda yoğurtla karıştırarak ya da sıcak sütle hazırlayarak tüketmek oldukça etkili ve pratik bir çözümdür.

3. Keten Tohumu

Keten tohumu, hem çözünebilen hem de çözünmeyen lifler içerir. Bağırsak duvarını uyararak peristaltik hareketleri artırır. Taze öğütülmüş olarak yoğurt, salata ya da çorbalara eklenerek tüketilebilir. Günlük 1 yemek kaşığı yeterlidir.

4. Elma

Elma, hem yüksek lif içeriği hem de içerdiği pektin maddesiyle sindirimi destekler. Kabuklu tüketildiğinde bağırsakları daha etkili çalıştırır.

Aynı zamanda elma, bağırsak dostu bakterilerin beslenmesine yardımcı olan prebiyotik özellik gösterir.

5. Ispanak ve Diğer Yeşil Yapraklılar

Ispanak, magnezyum ve lif açısından oldukça zengindir. Magnezyum, kolon kaslarını gevşeterek dışkının daha rahat geçmesini sağlar. Aynı etki pazı, marul ve roka gibi diğer yeşil yapraklı sebzelerde de bulunur.

6. Yoğurt ve Kefir

Fermente süt ürünleri olan yoğurt ve kefir, probiyotik yani faydalı bakteriler içerir. Bu bakteriler bağırsak florasını dengeler, sindirimi kolaylaştırır ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur.

Her gün 1 kase yoğurt veya 1 bardak kefir, sindirim sağlığı için çok faydalıdır.

7. Chia Tohumu

Chia tohumu suyla temas ettiğinde jel kıvamına gelir ve mide-bağırsak sisteminde kayganlık sağlayarak dışkının geçişini kolaylaştırır. Günde 1 yemek kaşığı chia tohumu, bol suyla birlikte tüketildiğinde etkili olabilir.

8. Kuru Kayısı

Kuru kayısı da tıpkı kuru erik gibi lif ve sorbitol açısından zengindir. Özellikle sabah aç karnına 2–3 adet kuru kayısı tüketmek bağırsakları uyarır ve düzenli tuvalet alışkanlığı kazandırır.

Sonuç:

Kabızlıkla mücadelede doğal ve dengeli beslenme oldukça önemlidir. Bu 8 doğal besini günlük öğünlerine dahil ederek sindirim sistemini destekleyebilir, laksatif ilaçlara ihtiyaç duymadan sağlıklı bağırsak alışkanlıkları kazanabilirsin.

Sevgili hastalarımız unutmayalım ki, yeterli su içmek ve aktif bir yaşam tarzı da bu sürecin olmazsa olmazlarındandır.

Anında Tuvalete Çıkarak Yiyecekler

Kabızlık için en hızlı ve etkili 3 yiyeceğin sade ve kısa açıklamaları:

Kuru Erik (Gün Kurusu):
Kuru erik, içeriğindeki sorbitol ve yüksek lif oranı sayesinde doğal bir müshil etkisi yapar. Sabah aç karnına 4–5 adet kuru erik tüketmek bağırsak hareketlerini hızlandırır ve genellikle kısa sürede tuvalet ihtiyacı oluşturur.

Zeytinyağı (Aç Karnına):
Sabahları aç karnına içilen 1 yemek kaşığı zeytinyağı, sindirim sistemini yumuşatır, bağırsakları kayganlaştırır ve dışkının geçişini kolaylaştırır. Hızlı etki isteyenler için pratik ve doğal bir çözümdür.

Ilık Su ve Limon:
Aç karnına içilen ılık limonlu su, mide-bağırsak sistemini uyarır ve kolon hareketlerini başlatır. Basit ama etkili bir yöntemdir, özellikle sabah uygulandığında kısa sürede etki gösterebilir.

Bu üçlü, genellikle ilk 1–2 saat içinde bağırsak aktivitesini artırabilir. Su tüketimini artırmak da etkiyi destekler.

Kabızlıkta Su Tüketimi Neden Önemli?

Kabızlık, bağırsak hareketlerinin yavaşlaması ve dışkının sertleşmesiyle ortaya çıkar. Bu sürecin en önemli tetikleyicilerinden biri yetersiz su ve sıvı tüketimidir.

Su, bağırsaklarda dışkının yumuşak ve kolay atılabilir kıvamda kalmasını sağlar. Günlük sıvı alımı düşük olduğunda, vücut kalın bağırsakta suyu geri emer ve dışkı daha sert, kuru ve zorlayıcı hale gelir.

Yeterli su içmek, lifli besinlerin bağırsakta etkili çalışmasını da destekler. Lifler ancak suyla şişerek hacim kazanır ve bağırsak hareketlerini uyarır. Aksi takdirde lif alımı, sıvı desteği olmadan tam tersi etkiyle kabızlığı artırabilir.

Gün içinde 8–10 bardak su içmek, özellikle sabah aç karnına 1 bardak ılık su tüketmek sindirim sistemini harekete geçirir. Ayrıca bitki çayları, taze sıkılmış meyve suları, kefir ve çorba gibi sıvı kaynakları da destekleyicidir.

Sonuç olarak, su sadece bir yaşam kaynağı değil; düzenli dışkılama için de vazgeçilmezdir. Kabızlığı önlemek ve bağırsak sağlığını korumak için günlük sıvı tüketimi ihmal edilmemelidir.

Sabah Aç Karnına Tüketilebilecek Kabızlık Giderici Tarifler

Bu tarifler bağırsak hareketlerini uyarır, sindirimi kolaylaştırır ve dışkının daha rahat atılmasına yardımcı olur. Her biri evde kolaylıkla hazırlanabilir ve düzenli uygulandığında bağırsak tembelliğine karşı etkili olur.

1. Zeytinyağlı Limon Kürü

• 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
• 3–4 damla taze limon suyu: Sabah aç karnına karıştırarak içilir. Zeytinyağı bağırsakları kayganlaştırır, limon mideyi uyarır.

2. Ilık Ballı Su

• 1 su bardağı ılık su
• 1 tatlı kaşığı doğal bal: Karıştırılarak sabah aç karnına içilir. Su sindirimi başlatır, bal hafif müshil etkisi yapar.

3. Chia Tohumu Karışımı

• 1 yemek kaşığı chia tohumu
• 1 su bardağı su (geceden bekletilir): Sabah aç karnına jel kıvamında tüketilir. Chia lifi bağırsakları uyarır, su içeriği dışkıyı yumuşatır.

4. Kuru Kayısı Suyu

• 3–4 adet kuru kayısı
• Akşamdan bir bardak suda bekletilir: Sabah kayısılarla birlikte suyu içilir. Doğal sorbitol içeriği bağırsak hareketlerini hızlandırır.

5. Limonlu Ilık Su

• 1 bardak ılık su
• Yarım limon suyu: Aç karnına tüketildiğinde mide asidini dengeler, sindirimi başlatır.

6. Kabuklu Elma veya Armut Tüketimi

Lif oranı yüksek olan bu meyveler sabah aç karnına yenildiğinde doğal bağırsak uyarıcısı görevi görür.

Bu tariflerin etkili olabilmesi için her gün düzenli uygulanması ve bol su tüketimiyle desteklenmesi önerilir. Ayrıca hareketsizlik kabızlığı artıracağından, sabah kısa bir yürüyüş veya hafif egzersizle desteklemek etkisini artırır.

Doğal Takviyeler ve Probiyotikler Kabızlıkta Ne Kadar Etkili?

Kabızlık tedavisinde yalnızca lifli beslenme değil, doğal takviyeler ve probiyotik desteği de önemli bir yer tutar.

Özellikle kronik kabızlık yaşayan bireylerde, bağırsak florasını destekleyen bu ürünler, sindirim sisteminin düzenli çalışmasına katkı sağlar.

Probiyotikler Ne İşe Yarar?

Probiyotikler, bağırsakta doğal olarak bulunan yararlı bakterileri destekleyen canlı mikroorganizmalardır. Yoğurt, kefir, turşu, kombucha gibi fermente gıdaların yanı sıra kapsül formunda da alınabilirler.

Probiyotikler:

• Bağırsak hareketlerini düzenler
• Dışkının yumuşamasına yardımcı olur
• Enflamasyonu azaltır
• Sindirim enzimlerini destekler

Özellikle Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus gibi türler kabızlık üzerinde olumlu etki gösterebilir.

Doğal Takviyeler Kabızlıkta Nasıl Yardımcı Olur?

• Psyllium (karnıyarık otu kabuğu): Su ile şişerek dışkıya hacim kazandırır. En bilinen doğal laksatiflerden biridir.
• Keten tohumu: Öğütülerek alındığında lif ve omega-3 yönünden zengindir, bağırsakları yumuşatır.
• Magnezyum sitrat: Bağırsaklara su çekerek dışkının geçişini kolaylaştırır.
• Aloe vera: Doğal müshil etkisi gösterir ama dikkatli kullanılmalıdır.

Ne Kadar Etkilidir?

Düzenli kullanımda probiyotikler ve doğal takviyeler, kabızlığın nedenine bağlı olarak belirgin rahatlama sağlayabilir. Ancak etki kişiden kişiye değişebilir. En iyi sonuç, dengeli beslenme, bol su tüketimi ve aktif yaşam tarzı ile birlikte görülür.

Uyarı: Takviye ve probiyotik kullanımı öncesinde mutlaka bir hekime danışılmalıdır. Bu konuda tecrübeli bir Dahiliye Doktoru ile görüşebilirsiniz.

Kabızlığa İyi Gelen Çorba

Kabızlığa iyi gelen çorbalar, lif oranı yüksek, sıvı alımını destekleyen ve sindirimi kolaylaştıran içeriklere sahip olanlardır. İşte en etkili seçenek:

Sebzeli Mercimek Çorbası Neden iyi gelir?

• Kırmızı mercimek: Çözünür lif içerir, bağırsak hareketlerini artırır.
• Havuç, kabak, ıspanak gibi lifli sebzelerle zenginleştirildiğinde etkisi artar.
• Zeytinyağı eklendiğinde dışkı yumuşamasını destekler.
• Baharat olarak kimyon veya zerdeçal kullanılması sindirimi kolaylaştırır.

Diğer Öneriler:

• Kabak çorbası (zeytinyağlı, yoğurtlu yapılabilir)
• Pırasa çorbası
• Yulaflı sebze çorbası

Uzak Durulması Gerekenler:

• Pirinçli çorbalar (özellikle yoğurtlu pirinç çorbası)
• Unla koyulaştırılmış çorbalar
  Bu türler kabızlığı artırabilir.

Sebzeli, mercimek bazlı, zeytinyağlı çorbalar kabızlığa iyi gelir. Hem sıvı alımını artırır hem de lif yönünden zengin oldukları için bağırsakları çalıştırır.

Çocuklarda ve Hamilelikte Kabızlığa Ne İyi Gelir?

Kabızlık, hem çocuklarda hem de hamile kadınlarda oldukça yaygın görülen bir sorundur. Ancak bu iki grup özel bir hassasiyet gerektirdiği için tedavi yaklaşımı dikkatle planlanmalıdır. İlaç kullanımından çok doğal ve güvenli yöntemler tercih edilmelidir.

Çocuklarda Kabızlığa Ne İyi Gelir?

Çocuklarda kabızlık genellikle yanlış beslenme, yetersiz sıvı alımı veya tuvalet alışkanlıklarının bozulmasıyla ilişkilidir.

Şu öneriler faydalı olabilir:

• Lifli gıdalar artırılmalı: Elma, armut, kuru kayısı, yulaf ezmesi gibi doğal lif kaynakları günlük beslenmeye eklenmelidir.
• Bol su içmesi sağlanmalı: Günlük yeterli sıvı alımı dışkının yumuşak kalmasını sağlar.
• Tuvalet alışkanlığı kazandırılmalı: Her gün aynı saatte tuvalete gitme alışkanlığı kazandırılmalı, çocuk zorlanmamalıdır.
• Hareketli oyunlar teşvik edilmeli: Fiziksel aktivite bağırsakları çalıştırır.

Hamilelikte Kabızlığa Ne İyi Gelir?

Hamilelikte hormon değişiklikleri, büyüyen rahmin bağırsaklara baskısı ve demir takviyeleri kabızlığı tetikleyebilir. Güvenli öneriler şunlardır:

• Lifli besinler ön planda olmalı: Tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve kuru baklagiller kabızlığı önlemede etkilidir.
• Günde 2–2,5 litre su içilmeli: Yeterli sıvı alımı dışkının yumuşamasını sağlar.
• Sabah aç karnına ılık su veya kuru kayısı suyu içilebilir.
• Hafif yürüyüş ve egzersiz yapılmalı: Doktor onayıyla yapılan günlük yürüyüşler sindirimi hızlandırır.
• Demir takviyeleri kabızlığı artırıyorsa doktorla yeniden doz planlaması yapılabilir.

Uyarı: Çocuklarda ve hamilelerde müshil ilaçları veya bitkisel ürünler gelişigüzel kullanılmamalıdır. Her türlü destek öncesinde doktora danışılmalıdı

Kabızlığı Artıran Gıdalardan Hangilerinden Uzak Durulmalı

Kabızlıkla mücadelede doğru beslenme kadar, kaçınılması gereken gıdalar da büyük önem taşır. Bazı yiyecekler bağırsak hareketlerini yavaşlatır, dışkıyı sertleştirir ve sindirimi zorlaştırarak kabızlığı artırabilir.

İlk sırada işlenmiş gıdalar gelir. Hazır çorba, paketli atıştırmalıklar, salam, sosis, cips gibi ürünler lif açısından fakirdir ve sindirimi zorlaştırır. Ayrıca yüksek oranda tuz ve katkı maddesi içerirler.

Beyaz un ve rafine karbonhidratlar (beyaz ekmek, makarna, kek, kurabiye) posa içermediği için bağırsakları tembelleştirir. Bu tür gıdalar yerine tam tahıllı ürünler tercih edilmelidir.

Aşırı süt ve süt ürünleri (özellikle peynir) bazı kişilerde kabızlığı tetikleyebilir. Laktoz hassasiyeti olan bireylerde bu etki daha da belirgindir.

Kızartmalar, doymuş yağ oranı yüksek olduğu için sindirim sistemini yavaşlatır. Aynı şekilde aşırı kafein (özellikle su tüketimi azsa) vücudu susuz bırakıp kabızlığı artırabilir.

Sonuç olarak, düşük lifli, yüksek yağlı ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak, kabızlığın önlenmesi ve bağırsak sağlığının korunması açısından oldukça önemlidir. Doğal, lifli ve su içeriği yüksek besinler tercih edilmelidir.

Yoğurt Kabızlık Yapar mı?

Yoğurt genellikle kabızlık yapmaz, hatta bazı durumlarda kabızlığı hafifletici etkisi olabilir. Ancak bu, yoğurdun içeriğine ve kişisel sindirim hassasiyetine bağlı olarak değişebilir.

Yoğurdun Kabızlığa Etkisi:

• Probiyotik yoğurtlar (canlı bakteri içeren): Bağırsak florasını dengeler, sindirimi destekler ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur.
• Laktoz intoleransı olan kişilerde: Süt ürünleri sindirim sorunlarına ve dolaylı olarak kabızlığa yol açabilir.
• Yağsız ve lifsiz yoğurtlar: Yüksek lif içeriği olmadığı için tek başına tüketildiğinde dışkı hacmini artırmaz.

Eğer probiyotik içerikli ve doğal yoğurt tüketiliyorsa, kabızlığa değil, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur. Ancak kişinin yoğurda karşı hassasiyeti varsa, şikayetler artabilir. Kişiye özel değerlendirme önemlidir.

Ayva Kabızlık Yapar mı?

Evet, ayva kabızlık yapabilir. Özellikle çiğ ve kabuğuyla tüketildiğinde veya fazla miktarda yenildiğinde kabızlığı artırma eğilimindedir.

Neden Kabızlık Yapar?

• Lif oranı yüksektir, ancak içeriğinde bulunan tanen adlı madde sindirimi yavaşlatabilir.
• Bağırsak hareketlerini azaltıcı etkisi olabilir, bu nedenle ishali durdurmak için de kullanılır.
• Posası yoğun ve serttir, bu da bağırsak geçişini zorlaştırabilir, özellikle yeterli su tüketilmezse.

Ne Zaman Zararlı Olmaz?

• Komposto şeklinde, az miktarda ve bol su ile birlikte tüketildiğinde daha az kabızlık yapabilir.
• Lif dengesi açısından diğer meyvelerle (erik, armut, kayısı gibi) birlikte tüketilirse etkisi hafifler.

Kabızlık sorunu yaşayan kişiler, ayvayı sınırlı miktarda tüketmeli veya tamamen kaçınmalıdır. Ayva, kabızlık eğilimi olanlar için ideal bir meyve değildir.

Muz Kabızlığa iyi gelir mi?

Muzun kabızlığa etkisi, olgunluk derecesine göre değişir:

Olgun Muz, Kabızlığa İyi Gelir:

• Lif (özellikle pektin) içerir, dışkı yumuşamasına yardımcı olur.
• Orta derecede olgun, sarı ve benekli muzlar bağırsak hareketlerini destekler.
• Bağırsak florasını dengeleyici etkisi vardır.

Ham (Yeşil) Muz: Kabızlığı Artırabilir

• Nişasta oranı yüksektir, çözünmez lif içerir.
• Sindirimi zorlaştırabilir, dışkı sertleşmesine neden olabilir.

Öneri:

Kabızlık yaşıyorsanız, çok olgun muzları tercih edin ve mutlaka yeterli su tüketin. Günde 1 adet yeterlidir; fazlası ters etki yapabilir.

Kabızlıkla Savaşan Kuruyemiş Önerileri

Kuruyemişler, sağlıklı yağlar, lif ve vitaminler açısından zengin oldukları için kabızlıkla mücadelede doğal destek sağlayabilir.

Doğru miktarda ve düzenli tüketildiğinde bazı kuruyemişler bağırsak hareketlerini hızlandırır ve sindirimi kolaylaştırır. İşte kabızlığa iyi gelen en etkili kuruyemişler:

Badem

Yüksek lif içeriğiyle öne çıkan badem, bağırsakları harekete geçirir. Günde 8–10 adet çiğ badem, sindirimi destekler. Kavrulmamış ve tuzsuz tercih edilmesi önerilir.

Ceviz

Sağlıklı yağları ve lif oranıyla ceviz, dışkının yumuşamasını ve bağırsakların düzenli çalışmasını sağlar. Günde 2–3 adet ceviz tüketmek yeterlidir.

Antep Fıstığı

Düşük dozda tüketildiğinde lif desteği sunar. Ancak aşırıya kaçıldığında bazı kişilerde tam tersi etki yapabilir, bu yüzden kontrollü tüketilmelidir.

Ayçekirdeği (çiğ ve tuzsuz)

Magnesium ve lif bakımından faydalı olan ayçekirdeği, bağırsak hareketlerine katkıda bulunur. Günlük 1 avuç geçmeyecek şekilde tüketilmesi uygundur.

Kabak Çekirdeği

Bağırsak kaslarının çalışmasına destek olan sağlıklı yağlar içerir. Çiğ olarak, 1 avuç kadar tüketilmesi yeterlidir.

Keten Tohumu (Kuruyemiş değil ama etkili destek)

Öğütülerek kullanıldığında sindirimi destekler. Yoğurt, salata veya suyla karıştırılarak tüketilebilir.

Not: Kuruyemişler lif içerir ama su tüketimiyle birlikte alınmalıdır, aksi takdirde kabızlığı artırabilir. Ayrıca fazla tüketim yağ oranı nedeniyle mideyi yorabilir. Günde 1 avuç karışık kuruyemiş ideal bir destek olabilir.

Hangi Egzersizler Bağırsak Hareketlerini Hızlandırır?

Kabızlıkla mücadelede beslenme kadar hareketli yaşam tarzı da büyük rol oynar. Fiziksel aktivite, bağırsak kaslarını uyararak sindirim sisteminin daha düzenli çalışmasına yardımcı olur.

Günlük rutine eklenecek basit egzersizlerle bağırsak tembelliği önlenebilir.

İşte bağırsak hareketlerini hızlandıran etkili egzersizler:

1. Tempolu Yürüyüş

En kolay ve etkili yöntemlerden biridir. Günde 30 dakika tempolu yürüyüş, bağırsaklara masaj etkisi yapar ve dışkı geçişini kolaylaştırır.

2. Yoga (Özellikle Karın Odaklı Pozlar)

Yoga, sindirim sistemini rahatlatan nefes ve germe hareketleri içerir.

3. Mekik veya Karın Kaslarını Çalıştıran Egzersizler

Karın kaslarını çalıştırmak, mide ve bağırsakların uyarılmasına yardımcı olur. Hafif tempolu mekikler veya plank hareketi etkili olabilir.

4. Squat (Çömelme)

Squat pozisyonu, doğal tuvalet pozisyonuna benzer olduğu için bağırsak boşaltım refleksini destekler. Hem bacakları hem de core bölgesini çalıştırır.

5. Derin Diyafram Nefesi ile Gevşeme

Strese bağlı kabızlığı azaltmada etkilidir. Günde 5–10 dakika derin nefes egzersizi, sindirim sistemine destek olur.

6. Yatarken Dizleri Karnına Çekme Hareketi

Sırt üstü yatar pozisyonda dizleri göğse çekip beklemek, bağırsakları rahatlatır. Özellikle sabahları uygulanabilir.

Bu egzersizler düzenli yapıldığında hem bağırsakların çalışmasını hızlandırır hem de genel sağlığı destekler. Günlük hayatına küçük hareketlerle büyük faydalar katabilirsin.

Tuvalet Alışkanlıkları ve Günlük Rutin Nasıl Düzenlenmeli?

Kabızlıkla başa çıkmanın en etkili yollarından biri, doğru tuvalet alışkanlıkları ve düzenli bir günlük rutin oluşturmaktır. Bağırsakların düzenli çalışması için vücudun ritmini tanımak, zamanlama, ortam ve davranışsal alışkanlıklar oldukça önemlidir. İşte bağırsak sağlığını destekleyen öneriler:

1. Her Gün Aynı Saatte Tuvalete Gitmeye Çalışın

Sabah kahvaltıdan sonra tuvalete gitmek, bağırsak refleksini zamanla eğitir. Düzenli saatlerde tuvalete oturmak, vücudu dışkılama ritmine alıştırır.

2. Tuvaleti Ertelemekten Kaçının

Dışkılama ihtiyacını ertelemek, bağırsakların bu uyarıya duyarsız hale gelmesine yol açar. Bu da dışkının daha fazla sertleşmesine ve kabızlığa neden olur.

3. Doğru Pozisyonu Kullanın (Çömelme Pozisyonu)

Tuvalette ayak altına küçük bir yükselti koyarak dizleri kalçanın üzerine almak, doğal çömelme pozisyonunu taklit eder ve kolay dışkılama sağlar.

4. Sabah Rutinine Su İçmeyi Ekleyin

Uyanır uyanmaz 1 bardak ılık su içmek, mide ve bağırsak hareketlerini başlatır. Ardından hafif bir kahvaltı bağırsak refleksini uyarır.

5. Güne Hafif Egzersizle Başlayın

5–10 dakikalık yürüyüş veya esneme hareketleri, sindirim sistemini aktive eder. Hareketsiz kalmak, dışkılama refleksini baskılayabilir.

6. Tuvalette Uzun Süre Kalmayın

Gazete, telefon gibi dikkat dağıtıcı şeyler tuvalette gereksiz uzun kalmaya neden olabilir. Bu durum hem pelvik kaslara zarar verebilir hem de alışkanlık bozukluğu yaratır.

7. Stresi Azaltın

Zihinsel gerginlik bağırsakları doğrudan etkiler. Düzenli uyku, yeterli dinlenme ve gevşeme teknikleri kabızlığı önlemeye yardımcı olur.

Düzenli tuvalet alışkanlığı oluşturmak, ilaç kullanmadan kabızlıkla başa çıkmak için çok etkili bir adımdır. Vücudun doğal ritmine uyum sağlamak, sindirim sisteminin en büyük destekçisidir.